孩子成长必须10种营养素,每天该补多少

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2017-12-12 来源:网络

          钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不可少的。这些营养素每天该给孩子补多少?怎样补才最有效?

    钙

    钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

    孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁1000mg/天。

    富含钙的食物:奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

    铁

    孩子如果缺铁,很容易导致缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

    孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

    富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

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